唐芳(一般减肥多久才有效果)
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2023-11-30
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1. 唐芳,一般减肥多久才有效果?
对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5-1公斤,减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖原和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会给健康带来许多不利影响。
如果体重只是一到两个星期没有变化,或变化的速度减慢,但没有停止,都不是严格意义上的平台期。
平台期从最初的体重减少,到体重出现停滞状态,是一个典型的模式。减重多少才会有平台期这是一个因个人因素而定的问题。很多减肥的人,第一个月减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法,这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已,只要度过这一个时期,体重还是会继续下降。
减重:体重计上秤显示的数据下降,体重的减轻,包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。
减肥:体重计上秤显示的数据也下降了,但区别是减去的更多的是脂肪成分,即降低体脂率,或减少脂肪的含量,其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲,减掉脂肪能够塑造完美身形。
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标,促进体内原过多脂肪能被正常消耗、利用、分解;促进脂肪燃烧、确保新陈代谢正常,调控食欲。真正的减肥瘦身,是让你有瘦下很多,且身材曲线较为明显的感觉,且不易再次反弹复胖。这种情况下,你感到瘦了,但体重却下降不多,因为身上被减掉的是属比重较轻的油脂,油脂的比重要比水轻很多。
减肥期间严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了。
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示,在九点后,各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。
2. 为什么有很多人愿意花费好几千购买减肥产品?
这个问题我想我最有条件来回答了。
我的团队就是专门帮助超重、肥胖和慢性疾病的人群提供饮食、运动技术支持的,在整个支持过程中会根据会员需求提供饮食方案/部分代餐/健康餐搭配等产品,其中有一个印象深刻的会员小张。
初接触小张的时候,从评估来看,她完全有条件持续提供的饮食方案,所以我们根据流程为她推荐了价格低廉的饮食方案,个性化带量教会她日常怎么吃,甚至指导聚餐应酬的时候怎么做不尴尬还能持续减脂。
目前我们提供的所有产品一个月平均减脂速度都是相当的,没有神话的食物,只有健康的饮食结构!然而我们的小张用各种方式和借口不配合饮食方案,因为效果不理想(半个月减脂总量未达到1kg),半个月后我们告知可以选择代餐,这个戏精才兴高采烈的花了2980元带着代餐回去,半个月后看效果,戏精果然减了2.8kg脂肪,团队总结出来张戏精的原因:
有产品,依从性高 相对于一份集中了营养师智慧的饮食方案,还是有个可看、可吃的产品,一些会员的信任度更高,毕竟大多数营养师还不能做到靠嘴舌“卖钱”。
有产品,能量更容易控制 我们常说,食物品种多样,且菜系复杂美味,很多人容易搭配出粥+包子+土豆丝这样的组合,即主食+主食+主食的组合。如果有代餐能替代主食,只需要代餐+蔬菜+肉类,即可完成一顿美味的餐的搭配,多省事,能量也不容易波动,所以减脂就变得容易的多。
或许是张戏精的特质 张戏精的朋友来我们团队减脂的时候,因为工作的特殊性,我们直接给配的代餐,效果很好,所以张戏精来就是冲着代餐来的。
当然,减肥的选择很多,有的只要几十块看个减肥门诊,有的甚至花费上万买一个疗程也只管一个月,虽然从专业角度来说,反而是几十块的门诊出具的都是落地可行的方案,但架不住爱美追求健康的人的迫切心理,所以减肥市场价格紊乱,质量良莠不齐,还需我们共同维护好市场环境。
作者:唐芳,营养师,健康管理师,康复治疗师,王兴国营养特训班第五期学员,擅长一对一减脂、慢性病饮食和运动指导3. 姓唐微信用什么昵称?
荒唐可笑 唐李 唐博 荒唐的记忆 落日荒唐 唐喵 唐代 唐僧 婉唐 唐婉 唐涵 唐雪 唐嫣 唐艺 唐艳 唐婷 唐仁 唐杰 唐洁 唐婷 唐娇 唐宁 唐凯 唐芳 唐峰 唐菲 唐国 唐薇 唐丸 唐挽 唐湾 唐菀 唐德 唐思 唐桐 唐田 唐美女 唐无语 唐说话 唐白 唐爵 唐甯 唐墨 唐子 唐娇
4. 还是吃干饭容易减肥?
稀饭在我们的印象当中都是我们知道的就是属于一种比较养生的吃法,有的人喜欢早上喝粥喝粥养胃,对人的胃来说是一种比较温和的抚摸。
如果我们中午光吃稀饭的话,我们的身体就是属于一种能量的供给比较弱的一种供给能量的方法,很容易饿,如果我们光靠吃稀饭的话,减肥可以但是很容易因为能量不足而导致头晕。
干饭和稀饭的唯一差距就是稀饭里面含有一定的米汤的成份,对于米汤来说的话,是一种比较有营养的。小时候要是谁家的奶水不够的话,大人们还用米汤来忽悠我们说这事奶粉。
其实它里面就包含了一些比较有营养的东西,包括蛋白质,但是能量的话包含的比较少,在加上稀饭又是一种容易比较好消化的饮食,所以的话,稀饭和干饭的话可以混合起来吃,这样可以更加油饱腹感。
下面我们来看看生活中到底有哪些可以煮出来不一样的稀饭。
5. 减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗?
感谢邀请,聊下你的提问。从不喜欢说空洞的纸面道理,直接奔主题吧,把我在实操中的建议和看法给你交流下:
1,减肥期间早餐晚餐,可以吃馒头包子也可以不准吃。绝大多数情况下,为了省事,会要求你不吃,不考虑你的幸福指数和舒适度,因此大多数人减肥总是很难受,想吃又吃不成,忍饥挨饿减肥,恢复正常饮食就复胖。
给你的理由很简单:管住嘴迈开腿。
其实吃包子馒头是正常的饮食需求,何来管住嘴,何来减肥期间不准吃呢?有时候我也没搞明白。
不让你吃有原因,吃了就增加很多热量,难减肥,而且还涉及你个人的很多具体情况,需一对一给你跟踪,不管遇到什么情况,都要给你专门解答,帮助,人力服务成本很高。
如果减肥期间同意你吃包子馒头,满足你的舒适度指数,让减肥变得轻松幸福,得根据你个人实际情况,量身定制适合你的整体方案,全程跟踪辅导,答疑解惑,监督你的执行情况,不懂的地方进行科普交流,直到你理解认可为止,既提高你的营养健康水平,你也学会终身受用的经验知识,这种服务属于高端了。
2,减肥期间能不能吃包子馒头,什么时候可以吃,还要看你的身体,营养,日常生活饮食状况。比如之前一直节食减肥,每天不吃晚饭,现在减肥却希望晚餐吃馒头包子,这种难度很大,但是也能做到,费力费神得多。
比如以前减肥药,不合理运动折腾后,瘦不下去了,现在要求吃包子馒头,情况又不同。
又比如,假设身体有某些特殊慢性疾病等,减肥方案都不同。
3,如果不想额外增加运动减肥,又希望晚餐早餐吃到包子馒头,也可以做到,需要专门制定方案比较。4,如果你愿意每天坚持大运动量来冲抵热量,吃了包子馒头也无妨(一般情况下)。如果各种方法用完了,还困难,到时再咨询我。
总结:
1,减肥,不管舒适度幸福指数的话,可以很粗暴的去减,不过当事人会难受。
2,减肥,可以最大程度满足当事人的舒适度,轻松减肥,但需付出更多,同时也要求配合得更好。
3,减肥前吃得很少,减肥期间却要求增加饮食和热量还要瘦下来,这个难度很高,也能做到,方案不同。
其实很多时候选择减肥方法,是在简单和合理,花钱多花钱少,快和慢,对身体副作用大或没有副作用等,这之间进行选择和权衡的结果,当然,最后得到的效果也肯定不同。
感谢大家阅读到这里,希望可以帮到你,也欢迎向我提问。
作者|仙客来
高级公共营养师,注册营养师,营养科普作者,营养与体重管理资深私人顾问
6. 冬天哪些运动减肥效果好?
为了减肥而进行运动,一般建议低中强度的大肌群的重复运动,比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、健身操等等,无论什么样的运动方式,重点强调一个强度,即保持有氧运动状态,那怎么来监测我们是否处于有氧运动状态呢,监测心率。有氧运动心率一般指64%~77%的最大心率(最大心率=207-0.7╳年龄)。比如一个将要进行运动减肥的人是30岁,推荐的运动心率是64~77%╳(207-0.7╳30)=119-143次/秒,也就是说,我们要达到减重的目的,在运动过程中的心率应当在119-143次/秒。
但在减脂过程中抗阻训练也是必不可少的,主要目的是增加基础代谢,也可防止因节食而导致的肌肉流失!所以为了减肥,不要忘记安排抗阻训练哦!
为了减肥,肯定也要很好的限制吃的食物。有一个原则是餐餐有蔬菜,餐餐有蛋白质,餐餐有主食。如何理解呢?就是每一餐包括早餐都应该有蔬菜,一天总蔬菜量达到一斤,如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品种都是彩色蔬菜(红橙紫绿)就更好了。每一餐有蛋白质,蛋白质主要指优质蛋白,如畜禽肉、蛋、奶类,完全可以早餐安排一杯奶,一个鸡蛋;午餐一个手掌心的瘦肉;晚餐1~2块豆干。每一餐有主食,但为了减肥,不建议一天的总量超过200g,相当于小碗一碗饭的量,也可早餐一个拳头大小薯类,午餐晚餐各小半碗杂粮饭。祝您健康瘦!
作者:唐芳,国家公共营养师,王兴国营养特训班第五期学员
7. 怎么在半年内减少20公斤的体重?
建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
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1. 唐芳,一般减肥多久才有效果?
对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5-1公斤,减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖原和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会给健康带来许多不利影响。
如果体重只是一到两个星期没有变化,或变化的速度减慢,但没有停止,都不是严格意义上的平台期。
平台期从最初的体重减少,到体重出现停滞状态,是一个典型的模式。减重多少才会有平台期这是一个因个人因素而定的问题。很多减肥的人,第一个月减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法,这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已,只要度过这一个时期,体重还是会继续下降。
减重:体重计上秤显示的数据下降,体重的减轻,包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。
减肥:体重计上秤显示的数据也下降了,但区别是减去的更多的是脂肪成分,即降低体脂率,或减少脂肪的含量,其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲,减掉脂肪能够塑造完美身形。
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标,促进体内原过多脂肪能被正常消耗、利用、分解;促进脂肪燃烧、确保新陈代谢正常,调控食欲。真正的减肥瘦身,是让你有瘦下很多,且身材曲线较为明显的感觉,且不易再次反弹复胖。这种情况下,你感到瘦了,但体重却下降不多,因为身上被减掉的是属比重较轻的油脂,油脂的比重要比水轻很多。
减肥期间严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了。
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示,在九点后,各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。
2. 为什么有很多人愿意花费好几千购买减肥产品?
这个问题我想我最有条件来回答了。
我的团队就是专门帮助超重、肥胖和慢性疾病的人群提供饮食、运动技术支持的,在整个支持过程中会根据会员需求提供饮食方案/部分代餐/健康餐搭配等产品,其中有一个印象深刻的会员小张。
初接触小张的时候,从评估来看,她完全有条件持续提供的饮食方案,所以我们根据流程为她推荐了价格低廉的饮食方案,个性化带量教会她日常怎么吃,甚至指导聚餐应酬的时候怎么做不尴尬还能持续减脂。
目前我们提供的所有产品一个月平均减脂速度都是相当的,没有神话的食物,只有健康的饮食结构!然而我们的小张用各种方式和借口不配合饮食方案,因为效果不理想(半个月减脂总量未达到1kg),半个月后我们告知可以选择代餐,这个戏精才兴高采烈的花了2980元带着代餐回去,半个月后看效果,戏精果然减了2.8kg脂肪,团队总结出来张戏精的原因:
有产品,依从性高相对于一份集中了营养师智慧的饮食方案,还是有个可看、可吃的产品,一些会员的信任度更高,毕竟大多数营养师还不能做到靠嘴舌“卖钱”。
有产品,能量更容易控制我们常说,食物品种多样,且菜系复杂美味,很多人容易搭配出粥+包子+土豆丝这样的组合,即主食+主食+主食的组合。如果有代餐能替代主食,只需要代餐+蔬菜+肉类,即可完成一顿美味的餐的搭配,多省事,能量也不容易波动,所以减脂就变得容易的多。
或许是张戏精的特质张戏精的朋友来我们团队减脂的时候,因为工作的特殊性,我们直接给配的代餐,效果很好,所以张戏精来就是冲着代餐来的。
当然,减肥的选择很多,有的只要几十块看个减肥门诊,有的甚至花费上万买一个疗程也只管一个月,虽然从专业角度来说,反而是几十块的门诊出具的都是落地可行的方案,但架不住爱美追求健康的人的迫切心理,所以减肥市场价格紊乱,质量良莠不齐,还需我们共同维护好市场环境。
作者:唐芳,营养师,健康管理师,康复治疗师,王兴国营养特训班第五期学员,擅长一对一减脂、慢性病饮食和运动指导3. 姓唐微信用什么昵称?
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4. 还是吃干饭容易减肥?
稀饭在我们的印象当中都是我们知道的就是属于一种比较养生的吃法,有的人喜欢早上喝粥喝粥养胃,对人的胃来说是一种比较温和的抚摸。
如果我们中午光吃稀饭的话,我们的身体就是属于一种能量的供给比较弱的一种供给能量的方法,很容易饿,如果我们光靠吃稀饭的话,减肥可以但是很容易因为能量不足而导致头晕。
干饭和稀饭的唯一差距就是稀饭里面含有一定的米汤的成份,对于米汤来说的话,是一种比较有营养的。小时候要是谁家的奶水不够的话,大人们还用米汤来忽悠我们说这事奶粉。
其实它里面就包含了一些比较有营养的东西,包括蛋白质,但是能量的话包含的比较少,在加上稀饭又是一种容易比较好消化的饮食,所以的话,稀饭和干饭的话可以混合起来吃,这样可以更加油饱腹感。
下面我们来看看生活中到底有哪些可以煮出来不一样的稀饭。
5. 减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗?
感谢邀请,聊下你的提问。从不喜欢说空洞的纸面道理,直接奔主题吧,把我在实操中的建议和看法给你交流下:
1,减肥期间早餐晚餐,可以吃馒头包子也可以不准吃。绝大多数情况下,为了省事,会要求你不吃,不考虑你的幸福指数和舒适度,因此大多数人减肥总是很难受,想吃又吃不成,忍饥挨饿减肥,恢复正常饮食就复胖。
给你的理由很简单:管住嘴迈开腿。
其实吃包子馒头是正常的饮食需求,何来管住嘴,何来减肥期间不准吃呢?有时候我也没搞明白。
不让你吃有原因,吃了就增加很多热量,难减肥,而且还涉及你个人的很多具体情况,需一对一给你跟踪,不管遇到什么情况,都要给你专门解答,帮助,人力服务成本很高。
如果减肥期间同意你吃包子馒头,满足你的舒适度指数,让减肥变得轻松幸福,得根据你个人实际情况,量身定制适合你的整体方案,全程跟踪辅导,答疑解惑,监督你的执行情况,不懂的地方进行科普交流,直到你理解认可为止,既提高你的营养健康水平,你也学会终身受用的经验知识,这种服务属于高端了。
2,减肥期间能不能吃包子馒头,什么时候可以吃,还要看你的身体,营养,日常生活饮食状况。比如之前一直节食减肥,每天不吃晚饭,现在减肥却希望晚餐吃馒头包子,这种难度很大,但是也能做到,费力费神得多。
比如以前减肥药,不合理运动折腾后,瘦不下去了,现在要求吃包子馒头,情况又不同。
又比如,假设身体有某些特殊慢性疾病等,减肥方案都不同。
3,如果不想额外增加运动减肥,又希望晚餐早餐吃到包子馒头,也可以做到,需要专门制定方案比较。4,如果你愿意每天坚持大运动量来冲抵热量,吃了包子馒头也无妨(一般情况下)。如果各种方法用完了,还困难,到时再咨询我。
总结:
1,减肥,不管舒适度幸福指数的话,可以很粗暴的去减,不过当事人会难受。
2,减肥,可以最大程度满足当事人的舒适度,轻松减肥,但需付出更多,同时也要求配合得更好。
3,减肥前吃得很少,减肥期间却要求增加饮食和热量还要瘦下来,这个难度很高,也能做到,方案不同。
其实很多时候选择减肥方法,是在简单和合理,花钱多花钱少,快和慢,对身体副作用大或没有副作用等,这之间进行选择和权衡的结果,当然,最后得到的效果也肯定不同。
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为了减肥而进行运动,一般建议低中强度的大肌群的重复运动,比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、健身操等等,无论什么样的运动方式,重点强调一个强度,即保持有氧运动状态,那怎么来监测我们是否处于有氧运动状态呢,监测心率。有氧运动心率一般指64%~77%的最大心率(最大心率=207-0.7╳年龄)。比如一个将要进行运动减肥的人是30岁,推荐的运动心率是64~77%╳(207-0.7╳30)=119-143次/秒,也就是说,我们要达到减重的目的,在运动过程中的心率应当在119-143次/秒。
但在减脂过程中抗阻训练也是必不可少的,主要目的是增加基础代谢,也可防止因节食而导致的肌肉流失!所以为了减肥,不要忘记安排抗阻训练哦!
为了减肥,肯定也要很好的限制吃的食物。有一个原则是餐餐有蔬菜,餐餐有蛋白质,餐餐有主食。如何理解呢?就是每一餐包括早餐都应该有蔬菜,一天总蔬菜量达到一斤,如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品种都是彩色蔬菜(红橙紫绿)就更好了。每一餐有蛋白质,蛋白质主要指优质蛋白,如畜禽肉、蛋、奶类,完全可以早餐安排一杯奶,一个鸡蛋;午餐一个手掌心的瘦肉;晚餐1~2块豆干。每一餐有主食,但为了减肥,不建议一天的总量超过200g,相当于小碗一碗饭的量,也可早餐一个拳头大小薯类,午餐晚餐各小半碗杂粮饭。祝您健康瘦!
作者:唐芳,国家公共营养师,王兴国营养特训班第五期学员
7. 怎么在半年内减少20公斤的体重?
建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
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